Cara Mengatasi Insomnia – Susah Tidur


Pengertian Insomnia : Apa itu insomnia ?

Sebelum menjelakan cara mengatasi insomnia akan lebih baik jika kita memahami apa itu insomnia, Insomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur ( susah tidur ).
Biasanya kesulitan tidur ini disebabkan oleh gangguan
didalam waktu dan mekanisme tidur, hal ini biasanya
diperberat dengan perilaku yang tidak sehat, seperti
tidak teratur jam tidur, seringnya begadang dan
kebiasaan mengkonsumsi sesuatu yang mengandung kafein seperti kopi dan juga rokok dapat
menyebabkan susah tidur.

https://dripara.files.wordpress.com/2012/01/2a.jpg

Cara menghilangkan dan mengobati Insomnia ( Cara Mengatasi Insomnia tanpa obat2an)

Berikut ini beberapa tips cara mengatasi insomnia tanpa bantuan obat-obatan yang bisa anda lakukan
untuk mengobati dan menghilangkan insomnia ( susah tidur )

1. Melakukan olahraga teratur. Beberapa penelitian
menyebutkan berolahraga yang teratur dapat
membantu orang yang mengalami masalah dengan
tidur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari
dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan
berolahraga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul
dengan lebih baik.

2.Menghindari makan dan minum terlalu banyak
menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan
menyebabkan perut menjadi tidak nyaman,
sementara minum yang terlalu banyak akan
menyebabkan seringnya ke belakan untuk buang air
kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan mengganggu kenyenyakan tidur.

3.Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur,
matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulakna
suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan
tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena
benda itu dapat membuat anda cemas karena belum
dapat terlelap sementara jarum jam kian larut dan pada akhirnya anda semakin susah tidur.

4.Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat
stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti
teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan
menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak
diperlukan bila ingin tidur.

5.Makan makanan ringan yang mengandung sedikit
karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia tambahkan
dengan segelas susu hangat

6.Mandi / berendam dengan air hangat 30 menit atau
sejam sebelum tidur. air hangat akan menyebabkan
efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu juga
mengurangi ketegangan tubuh hal ini jg sangat bagus
dibiasakan sebagai cara mengatasi insomnia

7.Berhenti menonton TV, membaca buku, setidaknya
sejam sebelum tidur

8.Menggunakan tempat tidur, hanya untuk tidur. Hal ini
akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan
lingkungan tempat tidur. Saat berbaring di tempat
tidur maka akan timbul rangsanagan untuk tidur.

9.Melakukan aktivitas relaksasi secara rutin>

mendengarkan musik boleh juga tuh pake lirik lagu insomnia Craig David, melatih pernafasan, meditasi dan lain-lain akan membantu memperlambat proses
yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda
menjadi lebih santai. Keadaan ini akan
mempermudah untuk tidur

10.Menjernihkan pikiran. hilangkan segala kekhawatiran
yang menghinggapi pikiran. Salah satu cara untuk ini
adalah menuliskan semua pikiran melalui sebuah
media.

11.Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur
setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan
mengacaukan waktu tidur selanjutnya

Demikanlah tips mengurangi masalah tidur anda.
Ingatlah .. bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok
tubuh untuk pertumbuhan dan dapat membantu
memperbaik fungsi organ yang terganggu. Insomnia
bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan
demikian tentu akan mudah disembuhkan jika dengan cara mengatasi insomnia diatas telah anda lakukan
namun tetap gagal maka segeralah untuk
berkonsultasi dengan dokter anda. Selamat mencoba
semoga cara mengatasi insomnia ini dpt membantu

Incoming search terms:

cara mengatasi insomnia, mengatasi insomnia, cara
menghilangkan insomnia, cara mengobati insomnia,
mengobati insomnia Posts Related to Cara Mengatasi Insomnia – Susah
Tidur


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: